नई दिल्ली। शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) से आप कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं. इससे बच्चों में रिकेट्स और व्यस्कों में ओस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ जाता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर में कैल्शियम की कमी न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप खानपान का ख्याल रखें और कुछ लक्षणों को पहचानें. अगर आपको लगातार दांतों से जुड़ी समस्या हो रही है, थकान महसूस होती है, स्किन ड्राई है और मांसपेशियों में ऐंठन रहती हैं तो ये कैल्शियम की कमी के संकेत हो सकते हैं.
इन संकेतोंं को पहचानें
शरीर में जब बहुत ज्यादा कैल्शियम की कमी हो जाती है तो इस स्थिति को Hypocalcemia कहते हैं. Hypocalcemia का मतलब है, ब्लड में कैल्शियम की मात्रा का बहुत ज्यादा कम हो जाना. इस स्थिति में आपको ये लक्षण नजर आएंगे-
-कैल्शियम की कमी होने से हाथों और पैरों के सुन्न होने की समस्या हो सकती है. इससे पैरों और हाथों में झनझनाहट महसूस होगी.
-कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है.
-Hypocalcemia का असर ब्रेन फंक्शन पर भी पड़ता है.
-कैल्शियम की कमी से व्यस्कों में ओस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. इससे बोन मिनरल डेनसिटी कम हो जाती है. इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा रहता है.
-त्वचा में रूखापन आना भी शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है. ऐसे में स्किन मॉइश्चर और हेल्दी पीएच को मेंटेन नहीं कर पाती और स्किन में ड्राईनेस आने लगती है.
-कैल्शियम की कमी से दांतों और मसूड़ों से जुड़ी प्रॉब्लम हो सकती है.
-लो कैल्शियम लेवल की वजह से बच्चों रिकेट्स की बीमारी हो सकती है. इससे बोन ब्रेकेज हो सकता है.
नर्व्स, मसल्स और हार्ट फंक्शन के लिए जरूरी है कैल्शियम
महिलाओं में हार्मोन चेंज और कई जेनेटिक फैक्टर्स की वजह से भी शरीर में कैल्शियम के लेवल पर असर पड़ता है. लगातार थकान महसूस होना और मांसपेशियों में ऐंठन कैल्शियम की कमी के संकेत हैं और ये बताते हैं कि आपके शरीर को कैल्शियम की जरूरत है. कैल्शियम की कमी से दांतों और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. ये बच्चों और व्यस्कों में आमतौर पर देखा जाता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, नर्व्स, मसल्स और हार्ट के सही तरह से फंक्शन करने के लिए भी कैल्शियम जरूरी है.
डाइट में शामिल करें ये चीजें
डाइट में कैल्शियम युक्त चीजें न लेना या कैल्शियम वाले फूड से एलर्जी या इनटॉलरेंस की वजह से शरीर में इस जरूरी न्यूट्रिएंट की कमी हो सकती है. कैल्शियम बोन मिनरल डेनसिटी और आपकी डेंटल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है. दूध, चीज़, दही, ओकरा, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और sardine फिश कैल्शियम का अच्छा सोर्स हैं. इन चीजों को अपनी डाइट में जरूरी शामिल करें.