महिलाओं में किस तरह नजर आते हैं विटामिन-डी की कमी के लक्षण? जानिए कैसे दूर करें समस्या

Vitamin D deficiency: उम्र बढ़ने के साथ ही महिलाओं में विटामिन डी की कमी (vitamin d) होने लगती है. यह कमी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें से एक है धूप से दूर रहना. धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है. महिलाओं में विटामिन डी की कमी (vitamin d deficiency in women) पुरुषों की तुलना में अधिक होती है. इस कमी के कई लक्षण हो सकते हैं, जैसे थकान, कमजोरी, हड्डियों में दर्द, और जल्दी बीमार पड़ना.

महिलाओं में विटामिन डी की कमी के लक्षण (Vitamin D deficiency):

– थकान
– कमजोरी
– हड्डियों में दर्द
– जल्दी बीमार पड़ना
– मांसपेशियों में दर्द
– पेट में दर्द
– डिप्रेशन
– एंग्जायटी
– बालों का झड़ना
– त्वचा में बदलाव

विटामिन डी की कमी कैसे दूर करें?
धूप में निकलें: धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है. इसलिए, महिलाओं को नियमित रूप से धूप में निकलने की सलाह दी जाती है. धूप में निकलने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद है. इस समय धूप में निकलने से त्वचा को विटामिन डी बनाने का पर्याप्त समय मिलता है.

विटामिन डी से भरपूर चीजें खाएं: विटामिन डी से भरपूर चीजों में अंडे, मछली, दूध और दूध से बने उत्पाद शामिल हैं. इनको अपनी डाइट में शामिल करके आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

विटामिन डी सप्लीमेंट लें: यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं. विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से आपको विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी.