अच्छी नींद पूरी सेहत के लिए जरूरी है. लेकिन कई बार देर रात तक करवटें बदलते रहने के बाद भी नींद नहीं आती. इसकी वजह तनाव, डिप्रेशन या गलत दिनचर्या हो सकती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ विटामिनों की कमी भी आपकी नींद में खलल डाल सकती है?
जी हां, आपकी बॉडी में कुछ विटामिन ऐसे हैं जिसकी मात्रा कम होने पर ना सिर्फ अनिद्रा की समस्या होती है, बल्कि नींद की क्वालिटी भी बिगड़ने लगती है. जिसके कारण सुबह उठने पर कई बार आप फ्रेश फील नहीं करते हैं. यहां आप ऐसे 4 विटामिन के बारे में जान सकते हैं जो आपको रात भर जगाने के लिए जिम्मेदार हैं.
कई अध्ययनों में विटामिन D और नींद की गुणवत्ता में संबंध पाया गया है. शरीर में विटामिन D की कमी नींद की खराब गुणवत्ता से जुड़ी है. हालांकि, जरूरत से ज्यादा विटामिन D लेने से भी नींद में परेशानी हो सकती है क्योंकि यह मेलाटोनिन (नींद का नियमन करने वाला हॉर्मोन) के स्तर को कम कर देता है.
विटामिन B12
विटामिन बी12 का कम लेवल डिप्रेशन के जोखिम से संबंधित है, जिसके कारण नींद ना आने की समस्या भी हो सकती है. क्योंकि आमतौर पर चिंता के कारण लोग सही तरह से सो नहीं पाते हैं.
विटामिन C
विटामिन सी नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करता है. ऐसे में शरीर में विटामिन सी की कमी कम आरामदायक नींद का कारण बनता है. विटामिन सी का कम सेवन करने वाले लोगों में, विटामिन डी और कैरोटीनॉइड्स कम होते हैं. आमतौर पर उनकी नींद की अवधि बहुत कम (प्रति रात चार घंटे से कम) होती है.
विटामिन E
विटामिन ई एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है और नींद से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं में सहायता करता है. ऐसे में यदि आपके शरीर में विटामिन ई पर्याप्त मात्रा नहीं है तो नींद नहीं आने की परेशानी का सामना करना पड़ सकता है.
अच्छी नींद के लिए क्या करें?
अगर आपको नींद में परेशानी हो रही है, तो सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें. वे ब्लड टेस्ट करवाकर विटामिनों की कमी की जांच कर सकते हैं. इसके बाद जरूरत के हिसाब से विटामिन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जा सकती है. साथ ही अच्छी नींद के लिए रोजाना व्यायाम करें, हेल्दी डाइट लें और सोने का समय तय करें.