शो-ऑफ के चक्कर में जिम में कई गलतियां कर देते हैं युवा, फिर हार्ट अटैक से हो जाती है मौत!

आजकल युवाओं में फिट रहने का क्रेज काफी बढ़ गया है. इसी के चलते जिम जाना भी आम बात हो गई है. लेकिन कई बार युवा शो-ऑफ के चक्कर में जिम में ऐसी गलतियां कर देते हैं जो उनके लिए जानलेवा साबित हो सकती हैं. हाल ही में कई ऐसे मामले सामने आए हैं जहां युवाओं को जिम में हार्ट अटैक आ गया और उनकी मौत हो गई. डॉक्टरों का कहना है कि अत्यधिक वजन उठाना, गलत तकनीक से व्यायाम करना और अपनी क्षमता से अधिक व्यायाम करना जैसी गलतियां हार्ट अटैक का कारण बन सकती हैं.

जिम में इन गलतियों से बचें

अपनी क्षमता से अधिक वजन न उठाएं
कई युवा दूसरों को देखकर अपनी क्षमता से कहीं ज्यादा वजन उठाने की कोशिश करते हैं. इससे उनकी मसल्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे दिल की गति बढ़ सकती है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है.

गलत तकनीक से व्यायाम न करें
हर व्यायाम की एक सही तकनीक होती है. गलत तकनीक से व्यायाम करने से न केवल चोट लगने का खतरा होता है, बल्कि दिल पर भी दबाव पड़ सकता है.

अपनी सीमाओं को जानें
हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता अलग होती है. इसलिए अपनी सीमाओं को जानकर ही व्यायाम करना चाहिए. यदि आपको थकान या चक्कर आ रहे हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें और आराम करें.

व्यायाम से पहले वार्मअप करें
व्यायाम शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्मअप जरूर करें. इससे शरीर धीरे-धीरे एक्टिविटी के लिए तैयार होता है और दिल पर अचानक दबाव नहीं पड़ता.

पर्याप्त पानी पीएं
व्यायाम के दौरान शरीर से पसीने के माध्यम से पानी बाहर निकलता है. इसलिए, डिहाइड्रेशन से बचने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में भरपूर पानी पीना चाहिए.

अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या दिल की बीमारी, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

डॉक्टरों की सलाह
डॉक्टरों का कहना है कि युवाओं को धीरे-धीरे अपनी क्षमता का विकास करना चाहिए. शुरुआत में हल्के व्यायाम से करें और धीरे-धीरे वजन और तीव्रता बढ़ाएं. व्यायाम के दौरान अपने शरीर को सुनें और किसी भी प्रकार के दर्द या असुविधा महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं. यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है. बैलेंस डाइट लेना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है.