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जैसे-जैसे सर्दियां बढ़ती जा रही हैं, हम ज्यादातर समय कंबलों में लिपटे हुए, अपने कमरे के अंदर समय बिताने लगे हैं. सर्दियों का मौसम लोगों को उनके घरों में बहुत अधिक समय तक रहने के लिए मजबूर करता है और इससे उनके विटामिन डी की जरूरतों में बाधा आ सकती है. साथ ही, सर्दियों में हमें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है, जो हमारे विटामिन डी के सेवन का एक बड़ा हिस्सा है. इस सर्दी में, अपने विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने के लिए इन 4 तरीकों को आजमाएं ताकि आपको कमी के कारण किसी भी समस्या का सामना न करना पड़े.
बाहर निकलें
यह बात आपको अटपटी लग सकती है, लेकिन पर्याप्त विटामिन डी सेवन सुनिश्चित करने का यह सबसे अच्छा तरीका है. इस विटामिन को अक्सर ‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में जाना जाता है और सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर त्वचा में संश्लेषित होता है. इसलिए, विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने के लिए धूप में निकलना सबसे नेचुरल और प्रभावी तरीकों में से एक है. जब स्किन सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है, तो यह विटामिन डी3 का संश्लेषण करती है और धूप में लगभग 10-30 मिनट बिताने से भी आपको काफी मदद मिल सकती है.
विटामिन डी से भरपूर भोजन
विटामिन डी का सेवन बढ़ाने का एक और स्पष्ट, लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका विटामिन डी से भरपूर भोजन का सेवन करना है. सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी फैटी मछलियां विटामिन डी से भरपूर होती हैं. इसके अलावा, फोर्टिफाइड दूध, संतरे का जूस, अनाज और दही जैसे फोर्टिफाइड भोजन भी आपके विटामिन डी सेवन को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकती है.
अंडे की जर्दी
अंडों से विटामिन डी का एक बहुत अच्छा सोर्स अंडे की जर्दी है जिसे आमतौर पर लोग फेंक देते हैं. अपनी डाइट में अंडे की जर्दी को शामिल करना सर्दियों के दौरान विटामिन डी के सेवन को बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है. साथ ही, सर्दियों में अंडे खाने से सर्दियों की कई तरह की बीमारियां भी दूर रहती हैं.
विटामिन डी सप्लीमेंट्स
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो स्थायी रूप से घर से काम करने के वातावरण में हैं या अंडों से नफरत करते हैं और सामान्य तौर पर सूरज की रोशनी में बाहर निकलना पसंद नहीं करते हैं, तो विटामिन डी की सप्लीमेंट्स पर विचार करें ताकि कम से कम आप कमी में न हों. विटामिन डी सप्लीमेंट्स विटामिन डी 2 और डी 3 टैबलेट या पाउडर जैसे विभिन्न रूपों में आते हैं. इन सप्लीमेंट्स का सेवन करने के लिए, सुबह जल्दी एक गिलास दूध या पानी के साथ उन्हें लेने की कोशिश करें. विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें.