Exercise Tips: हमारे शरीर को लिए एक्सरसाइज करना उतना ही जरूरी है, जितना भोजन और पानी. स्वस्थ रहने के लिए एक्सपर्ट रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं. कई लोग रोजाना रुटीन बनाकर एक्सरसाइज करके फिट रहते हैं. एक्सरसाइज से शुगर और कैंसर जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है. लेकिन एक रिसर्च में पता चला है कि स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन रोजाना घंटों व्यायाम करना जरूरी नहीं. आप हफ्ते में कुछ दिन एक्सरसाइज करके भी फिट रह सकते हैं.
रोजाना एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं
हेल्थ एक्सपर्ट हर हफ्ते करीब 150 मिनट नॉर्मल एक्सरसाइज या फिर 75 मिनट तक तेज गति से होने वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं. एक्सपर्ट्स का कहना है कि जरूरी नहीं कि रोजाना एक्सरसाइज करें. वीकेंड पर या हफ्ते में 1-2 दिन भी एक्सरसाइज करने से उतना ही फायदा मिलता है, जितना रोजाना एक्सरसाइज से मिलता है. जामा इंटरनल मेडिसिन में पब्लिश नई रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ.
रिसर्च में हुआ बड़ा खुलासा
इंग्लैंड की लॉफबोरो यूनिवर्सिटी के मेडिसिन प्रोग्राम में एक्सरसाइज पर रिसर्च कर रहीं गैरी ओडोनोवन और उनके साथियों ने इंग्लैंड और स्कॉटलैंड में 63,000 से ज्यादा लोगों के हेल्थ सर्वे के डेटा को एनालिसिस किया. जिन लोगों ने कहा कि वे सप्ताह में केवल एक या दो दिन एक्सरसाइज करते हैं, वे निष्क्रिय लोगों की तुलना में किसी भी कारण से जल्दी मरने के जोखिम को 30% से 34% तक कम कर देते हैं. वहीं रोजाना एक्सरसाइज करने वाले लोगों में ये जोखिम 35% कम होता है. इस हिसाब से देखा जाए तो कम एक्सरसाइज करने वालों से रोजाना एक्सरसाइज करने वालों में ज्यादा अंतर नहीं है.
हार्ट रोग और कैंसर के जोखिम होता है कम
इस रिसर्च के रिजल्ट बताते हैं कि फिजिकल एक्टिविटी भले ही कम हो, लेकिन ये शरीर के लिए फायदेमंद होती है. शोधकर्ताओं ने पाया कि जो हफ्तेभर में 150 मिनट एक्सरसाइज करते हैं, उनको इसका फायदा करीब उतना ही होता है, जितना रोजाना एक्सरसाइज करने वालों को. जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं और जो लोग सप्ताह में एक दो दिन व्यायाम करते हैं, दोनों ने हार्ट संबंधी बीमारियो से मौत के जोखिम को लगभग 40% तक कम कर दिया. कैंसर से मृत्यु के जोखिम के लिए भी यही सच था. जो लोग व्यायाम करते थे – चाहे वह हर दिन हो या केवल कुछ ही दिनों में – व्यायाम न करने वालों की तुलना में कैंसर से मरने का जोखिम 18% से 21% तक कम हो गया.