Average weight for women: वजन का सेहत से सीधा संबंध होता है. दुनिया भर में महिलाओं का औसत वजन अलग-अलग होता है. सामान्य तौर पर विकसित देशों में महिलाओं का वजन विकासशील देशों की महिलाओं से ज्यादा होता है. उदाहरण के लिए, अमेरिका में वयस्क महिलाओं का औसत वजन 170.68 पाउंड यानी 77.22 किलोग्राम है. जबकि, मेक्सिको में वयस्क महिलाओं का औसत वजन 132.47 पाउंड यानी 60.02 किलोग्राम है. अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग के मुताबिक, 20 साल और उससे ज्यादा उम्र की अमेरिकी महिलाओं का औसत वजन 170.68 पाउंड है. इस औसत में सभी महिलाएं शामिल हैं, भले ही वह कम वजन, औसत वजन और ज्यादा वजन की हों या मोटापे से ग्रस्त हों. इस संख्या को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए वयस्क अमेरिकी महिलाओं की औसत ऊंचाई 63.64 इंच या सिर्फ 5 फीट से ज्यादा लंबी है. इसका मतलब है कि अमेरिकी महिला का औसत वजन 1960 की तुलना में लगभग 27 प्रतिशत ज्यादा है.
दुनिया भर में औसत वजन और मोटापे की दर
वजन को मापने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला संकेतक BMI है. बीएमसी पब्लिक हेल्थ द्वारा 2012 में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, उत्तरी अमेरिका की महिलाओं का वजन दुनिया भर में किसी भी महाद्वीप में सबसे अधिक है.
क्षेत्र औसत वजन (Kg) अधिक वजन वाले लोगों का प्रतिशत
एशिया 57.7 24.2%
यूरोप 70.8 55.6%
अफ्रीका 60.7 28.9%
लैटिन अमेरिका 67.9 57.9%
उत्तरी अमेरिका 80.7 73.9%
ओशिनिया 74.1 63.3%
विश्व 62.0 34.7%
महिलाओं के लिए आदर्श वजन सीमा क्या है?
एक ‘आदर्श वजन’ वह होता है जहां कोई शख्स महिला या पुरुष अपने वजन के हिसाब से सबसे स्वस्थ और फिट होता है. आइडियल वेट की गणना करने के कई तरीके हैं. आपका आदर्श वजन उस वजन के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिस पर आप सबसे स्वस्थ और सबसे अच्छा महसूस करते हैं. आपके देश या क्षेत्र की महिलाओं का औसत वजन दूसरे इलाकों की महिलाओं से ज्यादा या कम हो सकता है.
बॉडी मॉस इंडेक्स: बीएमआई आदर्श वजन सीमा की गणना के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली प्रणाली है. अपने बीएमआई की गणना करने के लिए दिए गए फॉर्मुले का पालन करें:जिसका सामान्य सा फॉर्मूला है:
BMI = वजन / लंबाई स्कवायर
या
BMI = वजन / (ऊंचाई X ऊंचाई)
नेशनल हार्ट लंग एंड ब्लड सेंटर के मुताबिक, बीएमआई रेंज इस प्रकार हैं:
BMI = 18.5 अंडरवेट
BMI = 18.5-24.9 (सामान्य वजन)
BMI = 25-29.9 (अधिक वजन)
BMI = 30 या अधिक (मोटापा)
बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग किसके लिए सही नहीं?
BMI का उपयोग बॉडीबिल्डरों, एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों या छोटे बच्चों के लिए नहीं किया जाना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि, बीएमआई इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि क्या वजन को मांसपेशियों या फैट के रूप में लिया जा सकता है. जैसे गर्भवती महिलाओं का वजन केवल उनका नहीं होता, बल्कि इसमें होने वाले बच्चे का भी वजन शामिल होता है.
कमर की साइज
किसी व्यक्ति के शरीर में फैट की मौजूदगी एक समान नहीं होती है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक मिडसेक्शन के आसपास की चर्बी दिल का दौरा, स्ट्रोक और समय से पहले मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है. WHO के अनुसार महिलाओं को अपनी कमर की साइज 80 सेंटीमीटर (सेमी) या 31.5 इंच या उससे कम रखनी चाहिए. इससे अधिक होने पर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है
वेट मैनेजमेंट-
इन तरीकों से महिलाएं अपने आदर्श वजन तक पहुंचने या उसे मेनटेन रखने की कोशिश कर सकती हैं. जैसे कि अगर वजन कम करना है तो
1. डिब्बाबंद केमिकल फूड छोड़ दें.
2. नाश्ता जरूर करें.
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें.
4. हफ्ते में एक दिन उपवास करें.
5. खाने में कैलोरी कम करें.
6. शरीर में पानी की कमी न होने दें.
हाइट के अनुसार क्या होना चाहिए आदर्श वजन
– अगर हाइट 4 फीट 10 इंच है तो वजन 41 से 52 किलो होना चाहिए.
– अगर हाइट पांच फीट है तो वजन 44 से 55.7 किलो के बीच होना चाहिए.
– अगर हाइट पांच फीट दो इंच है तो वजन 49 से 63 किलो के बीच होना चाहिए.
– अगर हाइट पांच फुट चार इंच है तो वजन 49 से 63 किलो के बीच होना चाहिए.
– पांच फुट छह इंच लंबे व्यक्ति का वजन 53 से 67 किलो के बीच होना चाहिए.
– अगर हमारी हाइट पांच फुट आठ इंच है तो वजन 56 से 71 किलो के बीच होना चाहिए.
– पांच फुट दस इंच वाले व्यक्ति का वजन 59 से 75 किलो के बीच होना चाहिए.
– अगर हमारी हाइट छह फीट है तो वजन 63 से 80 किलो के बीच होना चाहिए.
ये विषय आसान नहीं
महिलाओं के औसत वजन पर चर्चा करना आसान विषय नहीं है. अगर आप भी वजन को लेकर परेशान हैं, तो डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा तरीका है.