30-30-30 Rule: वजन घटाने के इस खास नियम को जानते हैं आप? पेट की चर्बी भी हो जाती है गायब

आज की आधुनिक और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण अधिकतर लोग मोटापे से जूझ रहे हैं. ऐसे में 30-30-30 वजन घटाने का एक सरल और व्यावहारिक नियम है. यह आपको अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों में सार्थक परिवर्तन करने में मदद कर सकता है. यह दैनिक कैलोरी सेवन, शारीरिक गतिविधि और माइंडफुल ईटिंग को मैनेज करने के लिए एक बनावटी दृष्टिकोण प्रदान करता है. यह नियम कोई सख्त डाइट प्लान नहीं है, बल्कि एक लचीला ढांचा है, जो वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है.

30-30-30 नियम में भारी बदलाव की आवश्यकता नहीं है, जिससे इसे लंबे समय तक बनाए रखना आसान हो जाता है. आपके डेली रूटीन में छोटे, लगातार समायोजन से समय के साथ महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है. यह कैलोरी सेवन और व्यय दोनों को संबोधित करके वजन प्रबंधन के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण बनाता. यह आपको अत्यधिक आहार पर निर्भर रहने के बजाय एक स्थायी जीवनशैली बनाने में मदद करता है. यदि आप इस कॉन्सेप्ट के लिए नए हैं, तो यहां इसके बारे में कुछ तथ्य दिए गए हैं.

​कैलोरी सेवन में 30% की कमी
30-30-30 नियम का पहला कॉम्पोनेंट कैलोरी कंट्रोल पर केंद्रित है. यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन में लगभग 30% की कमी का सुझाव देता है. यह कमी अत्यधिक नहीं है, जिससे यह लंबे समय में अधिक प्रबंधनीय और टिकाऊ बन जाती है. इसे व्यवहार में लाने के लिए, आप अपनी दैनिक कैलोरी जरूरतों की गणना कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना दो हजार कैलोरी प्रति दिन है, तो आप लगभग 1400 कैलोरी का उपभोग करने का लक्ष्य रखें. हमेशा धीरे-धीरे कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखें क्योंकि यह अचानक कटौती की तुलना में अधिक सुरक्षित और प्रभावी है.

30 मिनट व्यायाम
30-30-30 नियम का दूसरा कॉम्पोनेंट आपके डेली रूटीनी में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को शामिल करने को प्रोत्साहित करता है. नियमित व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि पूरे स्वास्थ्य में भी सुधार करता है. यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और आपके कल्याण की भावना को बढ़ाता है. इसमें चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्टिविटी शामिल की जा सकती हैं. ऐसी गतिविधि खोजें, जो आपके फिटनेस लेवल और प्राथमिकताओं के अनुरूप हो. अपने शरीर को चुनौती देना और अधिकतम लाभ प्राप्त करना जारी रखने के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं.

30 मिनट का माइंडफुल ईटिंग
30-30-30 नियम का तीसरा तत्व माइंडफुल ईटिंग के महत्व पर जोर देता है. इसमें अपने भोजन का आनंद लेने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालना, अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना और प्रत्येक बाइट का स्वाद लेना शामिल है. ध्यानपूर्वक खाने से आपको अपने शरीर की भूख के संकेतों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक खाने से बचा जा सकता है. 30-30-30 वजन घटाने के नियम के इस भाग को प्राप्त करने के लिए, भोजन करते समय टीवी देखने या अपने फोन पर स्क्रॉल करने जैसे ध्यान भटकाने से बचें. इसके बजाय, अपने भोजन के स्वाद, बनावट और संतुष्टि पर ध्यान दें. अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है. इस अभ्यास से बेहतर भाग नियंत्रण और अधिक सचेत भोजन विकल्प प्राप्त हो सकते हैं.