उम्र से पहले बूढ़ा बना देती हैं ये 5 गलत आदतें, स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए खाएं ये 5 चीजें

बुढ़ापा एक सच है लेकिन आप इसे अपने ऊपर जल्दी हावी होने से रोक सकते हैं। अगर आप समय से पहले बुढ़ापा आने से परेशान हैं और अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना चाहते हैं, तो आपको कुछ आदतों में सुधार कर लेना चाहिए। हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जो आपको धीरे-धीरे बुढ़ापे की और धकेल सकती हैं।

स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना
टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि जैसे गैजेट्स पर अधिक समय बिताना से आपको समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। अब जब हर कोई घर से काम कर रहा है और सभी शारीरिक बैठकें और मिलन समारोह ऑनलाइन प्लेटफॉर्म पर चले गए हैं, तो आप वास्तव में स्क्रीन समय में कटौती नहीं कर सकते। लेकिन आप सोशल मीडिया के समय को कम करके स्क्रीन समय को कम कर सकते हैं।

समय पर नहीं सोना
समय पर न सोना एक और कारक है जो आपकी उम्र को सीधे रूप से प्रभावित करता है। यदि आप हर रात देर से सोते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप न केवल अपनी उम्र को जल्दी बढ़ा रहे हैं बल्कि अन्य हृदय रोगों को भी आमंत्रित कर रहे हैं।

स्मोकिंग
सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और आपको अधिक उम्र का दिखा सकता है। यह आपको उम्र बढ़ने के स्पष्ट संकेत दे सकता है और आपके स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकता है। यह त्वचा की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को रोकता है और इस प्रकार आपको वृद्ध दिखता है।

अन्हेल्दी डाइट
अस्वस्थ शरीर के पीछे एक गतिहीन जीवन शैली भी है। स्वस्थ भोजन न करना और पर्याप्त रूप से फिजिकल एक्टिविटी में शामिल नहीं होना आपकी त्वचा की समस्याओं को और अधिक बढ़ा सकता है।

अपनी त्वचा की देखभाल नहीं करना
हो सकता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हों, लेकिन फिर भी आप समय से पहले बुढ़ापा का शिकार हो जाते हैं क्योंकि आप अपनी त्वचा को लेकर लापरवाह रहे हैं। हालांकि आपको अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई स्किनकेयर रूटीन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सफाई, मॉइस्चराइजिंग और एसपीएफ़ आवश्यक है।

जवान रहने और लंबी उम्र के लिए क्या खाना चाहिए
पोटैशियम
लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए पोटैशियम बहुत जरूरी है। इसलिए आपको पोटैशियम से भरपूर सब्जियां जैसे आलू, पत्तेदार साग और फल, जैसे केला और पपीता खाना चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के एक अध्ययन के अनुसार, 65 और उससे अधिक उम्र के लोग, जो इन खाद्य पदार्थों का किसी भी हाल में सेवन करना चाहिए। इनसे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इस उम्र में बीमारियों से बचने में मदद मिलती है।
रोजाना 4.7 ग्राम पोटैशियम की जरूरत होती है, जो इन चीजों से आराम से मिल सकता है।

मछली
कुछ फैटी मछली खाने से उम्र भर स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। मछली में ओमेगा -3 एसिड होता है, जो सेहत के लिए बहुत जरूरी है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ये हेल्दी फैट हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। 2008 के न्यूरोलॉजी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बूढ़े लोग जो सप्ताह में कम से कम तीन बार ओमेगा -3 युक्त मछली खाते हैं, उन लोगों की तुलना में स्ट्रोक और डिमेंशिया से जुड़े मस्तिष्क घावों का लगभग 26 प्रतिशत कम जोखिम था, जो नियमित रूप से मछली नहीं खाते थे।

विटामिन डी
विटामिन डी कई उम्र से संबंधित कई बीमारियों से बचाने में सहायक है। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी का कम सेवन करने वालों को उम्र से संबंधित बीमारियों से होने वाली मौत का खतरा कम होता है। अन्य कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन डी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुछ कैंसर और कुछ ऑटोइम्यून रोगों से बचाने में मदद कर सकता है।

रेड मीट कम करें
एक्सपर्ट हफ्ते में सिर्फ एक बार लाल मांस खाने की सलाह देते हैं। इसमें सैचुरेटेड फैट होता है, जो धमनियों को जाम कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। यह कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक मात्रा में रेड मीट (एक दिन में लगभग एक चौथाई पाउंड हैमबर्गर के बराबर) का सेवन किया, उनमें कम खाने वालों की तुलना में कुछ कैंसर विकसित होने का जोखिम 20 से 60 प्रतिशत अधिक था।

दालचीनी, शहद और लहसुन
हाल ही में इंग्लिश वेबसाइट ब्राइटसाइड ने 114 साल जीने वाले बर्नान्डो लैपलो के लंबे जीवन से जुड़े सीक्रेट्स शेयर किये हैं, उनसे आपको प्रेरणा मिल सकती है। बर्नान्डो लैपलो का जन्म 1901 में हुआ था और 2015 में उनकी मृत्यु हो गई। उन्होंने अपने लंबे जीवन का श्रेय स्वस्थ भोजन को दिया। उनके रोजाना के खाने में दालचीनी, शहद, लहसुन, चॉकलेट और ओलिव ऑयल जैसी चीजें शामिल होती थीं।