Kidney Health: आज के समय में जहां प्रदूषण का लेवल नई ऊंचाई पर पहुंच गया है, लोग अनहेल्दी चीजें खा रहे हैं, इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ रहा है और तनाव बढ़ता जा रहा है, ऐसा में अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है. गतिहीन जीवनशैली जीने से आपकी किडनी के स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ सकता है. आपकी किडनी आपके खून से गंदगी को फिल्टर करती है. इसके अलावा, शरीर में आवश्यक मिनरल को बैलेंस करके और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. ऐसे में अपनी किडनी का ख्याल रखना बहुत जरूरी है. आज हम आपको 3 योगासन के बारे में बताएंगे, जिनकी मदद से आप अपनी किडनी को जीवन भर हेल्दी रख सकते हैं. तो चलिए शुरू करते हैं.
कपालभाति
इस योग को करने से शरीर बहुत अधिक गर्मी उत्पन्न करता है, जिससे गंदगी और टॉक्सिंस आसानी से घुल जाते हैं. साथ ही यह ब्लड सर्कुलेशन, पाचन और मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और किडनी व लिवर के कामों को मजबूत करता है. कपालभाति करने के लिए नीच बताए गए स्टेप्स को फॉलो करें.
– किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं, जैसे कि वज्रासन या पद्मासन.
– अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें.
– अपनी नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें.
– अब, अपनी नाक से तेजी से सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करें.
– सांस लेने की प्रक्रिया को धीरे-धीरे शुरू करें और जैसे-जैसे आप आरामदायक महसूस करें, इसे तेज करें.
– 10 से 15 मिनट तक सांस लेने की प्रक्रिया जारी रखें.
– अंत में, अपनी नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें.
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन को कैमल पोज के नाम से भी जाना जाता है. यह आसन किडनी को लचीला बनाने और ब्लड फ्लो में सुधार करने में मदद करता है. इस योग को करने के लिए नीचे बताए गए स्टेप्स फॉलो करें.
– अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं.
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें.
– अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे रखें और अपने पैरों को अपनी ओर खींचें.
– अपने हाथों से अपने पैरों को खींचते हुए, अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं.
– अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं.
– इस स्थिति में 5-10 सांसें लें.
– अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे लाएं.
– अपने पैरों को जमीन से अलग करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में आराम से रखें.
धनुरासन
धनुरासन आपके पेट, जांघों, टखनों, गले और शरीर के ऊपरी हिस्से को टारगेट करता है. यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है, साथ ही पाचन, लिवर और किडनी के कार्य को बढ़ावा देता है. धनुरासन डायबिटीज से पीड़ित मरीजों की भी मदद कर सकता है. इसे करने के लिए नीचे बताए गए स्टेप्स फॉलो करें.
– अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं.
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं.
– अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे रखें और अपने पैरों को अपनी ओर खींचें.
– अपने हाथों से अपने पैरों को खींचते हुए, अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं.
– अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं.
– अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं और अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं.
– इस स्थिति में 5-10 सांसें लें.
– अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे लाएं.
– अपने पैरों को जमीन से अलग करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में आराम से रखें.